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Target fügt mehr als 100 verzehrfertige Lebensmittel hinzu: Diese 5 sind tatsächlich gesund


Gesunde Wärme zu finden und Mahlzeiten zu sich zu nehmen ist nicht einfach, also erledigen wir die Beinarbeit für Sie.

Als ob Sie nicht schon genug Grund hätten, durch die Gänge von Target zu schlendern, hat der Big-Box-Händler gerade angekündigt, in den nächsten Monaten mehr als 100 neue verzehrfertige Artikel in die Regale zu stellen.

Jeder Artikel wird voraussichtlich weniger als 9 US-Dollar kosten – und die meisten dieser Artikel sind laut einem Sprecher von Target bereits in Geschäften erhältlich.

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Unter den neuen Lebensmitteln finden Sie fast jede Art von Fertiggerichten, darunter Suppen, Salate, Körnerschalen, Käse, Pasta und sogar vorgekochte Proteine. Diese Artikel werden definitiv ein Anziehungspunkt für Käufer sein, die beispielsweise die Target-Kollektion von Chip und Joanna Gaines durchstöbern.

Leider sind nicht alle Artikel gesund – was bei vielen Tiefkühl- und Fertiggerichten oft der Fall ist. Die neue Brokkoli-Drei-Käse-Suppe zum Beispiel verbirgt satte 21 g gesättigtes Fett (mehr als Sie an einem ganzen Tag haben sollten) und 1.370 mg Natrium in einer einzigen Tasse. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Nährwertetiketten zu scannen, bevor Sie neue Produkte von Archer Farms in Ihren Warenkorb legen.

Einige der neuen Lebensmittelprodukte von Target sind jedoch relativ gesund und wurden unter Berücksichtigung alternativer Lebensstile und Diäten entwickelt. Fundstücke wie veganer Apfel-Pekannuss-Quinoa-Salat mit mehreren Portionen für nur 4,49 US-Dollar oder vegetarischer mexikanischer Straßenmaissalat (Esquites, den Sie mit diesem Rezept gleich hier zubereiten können), die zum gleichen Preis verkauft werden, sind Lebensretter für vielbeschäftigte Hobbyköche.

Besessen von Zielen? Lesen Sie diese als nächstes:

Die Lebensmittelkollektion von Archer Farms enthielt bereits Grundnahrungsmittel, die einen Besuch wert waren, aber wir heben 5 Favoriten aus der neuen Kollektion hervor, die Sie jetzt in die Hände bekommen können. Und wir werden genau beobachten, wie Target bis Ende des Jahres mehr veröffentlicht.

1) Vegetarischer roter Quinoa-Salat mit Rüben und Feta, 4,49 $

Foto mit freundlicher Genehmigung von Target.

Wenn Sie Rüben lieben, haben Sie Glück! Der rote Quinoa-Salat mit Rüben und Feta ist ein vielseitiges Gericht, das Sie zu bestehenden Gerichten hinzufügen oder sogar mit extra frischem Gemüse aufpeppen können, da jede Portion dank der Zugabe von Feta-Käse 320 Kalorien und 380 mg Natrium enthält.

2) Rahmspinat und Grünkohl, 3,99 $

Foto mit freundlicher Genehmigung von Target.

Wenn Sie auf der Suche nach einer köstlichen Beilage sind, ist diese cremige Beilage auf Gemüsebasis ein Genuss ohne zu viel Nährstoffrückgang. Eine halbe Tasse pro Person enthält 510 mg Natrium und überschaubare 160 Kalorien.

3) Shredded Chicken von Archer Farms, $ 5,99

Foto mit freundlicher Genehmigung von Target.

Dieses Paket mit vorgekochtem Hühnchen ist ein Lebensretter, wenn Sie das Abendessen zusammenstellen müssen, anstatt es zu kochen. Erwärmen Sie das zerkleinerte Hähnchen einfach und fügen Sie es jedem Gericht hinzu, das einen Proteinschub benötigt. 3 Unzen sind 90 Kalorien und 390 mg Natrium, aber Sie werden auch volle 16 Gramm Protein genießen.

4) Pilz- und Grünkohl-Ravioli, $ 3,99

Foto mit freundlicher Genehmigung von Target.

Es gibt jetzt viele neue Pasta-Optionen in den Regalen von Target, und Sie werden froh sein zu hören, dass einige von ihnen tatsächlich eine solide Wahl für ein schnelles Mittag- oder Abendessen sind. Wenn Sie diese Packung Pilz-Grünkohl-Ravioli in zwei Portionen aufteilen, können Sie eine Mahlzeit genießen, die etwa 350 Kalorien, 480 mg Natrium und knapp 49 g Kohlenhydrate enthält. Eine weitere sichere Pasta-Option sind die Blumenkohl-Spinat-Ravioli, ebenfalls 3,99 $, die noch weniger Natrium enthalten: nur 300 mg und weniger als 450 Kalorien.

5) Mexikanischer Straßenmaissalat, $ 4,49

Foto mit freundlicher Genehmigung von Target.

Sie kennen diese Beilage vielleicht als Esquites, eine Standardversion des beliebten mexikanischen Eloté, der in den letzten Jahren in den Vereinigten Staaten sehr beliebt geworden ist. Es ist rauchig, süß, würzig und würzig, und Targets Version ist mit gegrilltem Mais in einer Sauerrahmbasis mit Jalapeños und Feta-Käse gefüllt. Eine halbe Tasse enthält 210 Kalorien, 270 mg Natrium und 16 g Fett, eine überschaubare Menge dank der Zugabe von Sauerrahm zu einer Basis, die traditionell nur Mayonnaise ist.


11 gesunde Tiefkühlgerichte, die Sie wirklich essen möchten

Kontinuierlich gefrorene Lebensmittel können einen schlechten Ruf bekommen, weil sie langweilig sind und nicht Genau genommen das gesund. Die Rede von zu viel Natrium oder zu wenig Nährstoffen hält die Leute vom gefrorenen Gang fern. Aber jetzt können Lebensmittel, die Sie zu Hause für den späteren Gebrauch aufbewahren können, mehr denn je Ihren wöchentlichen Essensplan beeinflussen oder brechen, und zum Lebensmittelladen zu laufen oder in einem Fast-Food-Restaurant vorbeizuschauen, ist in der Gegend, in der Sie leben, möglicherweise nicht möglich.

Geben Sie ein: Diese gesunden Tiefkühlgerichte, die Sie tatsächlich essen möchten. Sie sind die perfekte Ausrede, um das Kochen für die Nacht zu überspringen. Denken Sie darüber nach: Ein Glas Wein zu trinken und sich für den Abend zu entspannen, klingt viel besser, als beim Kochen ins Schwitzen zu kommen, vor allem, wenn Sie den ganzen Tag zu Hause festsitzen. Wenn Sie sich trotzdem irgendwie produktiv fühlen möchten, haben wir auch einige Tiefkühlkost-Kits mit minimaler Vorbereitungszeit beigefügt, die super lecker und gesund sind.

Sweet Earth ist ein in Kalifornien ansässiger Bio-Lebensmittelhersteller, der als Nirvana für Naturliebhaber gelten kann. Alles in ihrem Sortiment ist pflanzlich und lecker. Es ist vielleicht noch kein bekannter Name, aber mit Bestsellern wie der Vegan Veggie Lover's Pizza wird es nicht lange dauern, bis Sie sie in jedem Tiefkühlgang von Lebensmittelgeschäften sehen.

Dieser Kuchen besteht aus einer Vielzahl von veggiefreundlichen Zutaten, die ihn reich an Vitaminen und Ballaststoffen machen. Es ist auch die perfekte Lösung für eine Kochpause unter der Woche.

Wenn Sie nicht an die Kraft von Blumenkohl geglaubt haben, werden Sie es jetzt tun. Von einer Mutter kreiert, deren Kinder mit Zöliakie geboren wurden, ist jede Mahlzeit von CAULIPOWER glutenfrei und nahrhaft. Anstatt gebraten zu werden, werden diese Hähnchentender im Ofen gebacken und mit Reismehl und Blumenkohl überzogen. Wenn Sie auf der Suche nach einem Geschmack auf Fast-Food-Niveau mit einem Gesundheits-Kick sind, dann ist dies das Richtige für Sie.

Wenn Sie neugierig auf eine pflanzliche Ernährung sind, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, schauen Sie sich Purple Carrot an. Das Lieferprogramm für Mahlzeitensets ist stolz darauf, zu 100 % pflanzlich zu sein. Das Tolle daran ist, dass jede Mahlzeit garantiert Geschmack hat. Laut Purple Carrot gibt es "über 20.000 essbare Pflanzen auf dem Planeten". Das lässt Sie mit einer Menge wirklich leckerer Optionen.

Wenn ein Unternehmen von praktizierenden Herzchirurgen geführt wird, glauben Sie besser, dass es einige gesunde Lebensmitteloptionen geben wird. Dieses Patty ist der ultimative Burger-Ersatz, vegan und koscher zubereitet. Mit mehr als 100 positiven Bewertungen bei Amazon sind wir zuversichtlich, dass dieses Patty Ihr schlimmstes Verlangen zu später Stunde stillen wird.

Wenn Sie durch den Tiefkühlgang kreuzen, liegt es daran, dass Sie möglicherweise zu beschäftigt sind, um zu kochen, und das ist in Ordnung. Die Portobello- und Ziegenkäse-Ravioli-Schüssel von Evol ist die perfekte schnelle Mahlzeit, die wenig bis gar keine Einrichtung erfordert, aber jede Menge gesundheitliche Vorteile bietet.

Dachten Sie, wir haben das Frühstück vergessen? Kashi's Berry Bliss Gluten-Free Frozen Waffles sind eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, Ihre Kinder davon zu überzeugen, dass sie etwas Lustiges essen, selbst wenn sie die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile nicht erkennen. Die Waffeln werden mit Superfoods wie Quinoa, Beeren und Rüben hergestellt, die nur 8 Gramm Fett enthalten. Gefrorene Waffeln sind normalerweise eine überzeugende Möglichkeit, nährstoffreiche Mahlzeiten in die Ernährung Ihrer Familie aufzunehmen.

GVO-frei und absolut lecker, dieses Butternusskürbis-Risotto ist der perfekte Begleiter zu jeder Mahlzeit. Es hat nur 100 Kalorien, also behandeln Sie es als Beilage oder toppen Sie es mit Ihrem Lieblingsprotein. Ideal auch als Mittagssnack, wenn Sie Lust haben.

Seit den 80er Jahren liefert Amy's Kitchen organische und gentechnikfreie Tiefkühlkost. Es gilt als Standard in der glutenfreien Küche. Aus Bio-Weizenmehl hergestellt und mit Ricotta-Käse gefüllt, ist diese Schüssel koscher, vegetarisch und etwas, das die ganze Familie genießen wird.

Die Produkte von Applegate stammen aus Farmen, in denen die Tiere schonend behandelt werden, sind gentechnikfrei und stammen von Tieren, die mit einer vegetarischen oder grasfreien Ernährung ohne Konservierungsstoffe gefüttert wurden. Diese glutenfreien Frühstückswürstchen sind eine schnelle Möglichkeit, das Frühstück unterwegs aufzupeppen.

Veestro wurde von zwei costaricanischen Geschwistern gegründet und dreht sich alles um die Lebensanschauung von Pura Vida. *Profi-Tipp: Pura Vida ist eine Lebensweise, die gesundes Essen und positive Praktiken für die psychische Gesundheit beinhaltet.* Wenn die Macher gute Laune in ihre Ernährung werfen, haben wir alles darüber im Blick. Nach über zwei Millionen verkauften Lieferabonnements auf pflanzlicher Basis, deren Zubereitung normalerweise weniger als fünf Minuten dauert, sind wir der Meinung, dass dies ein Essensset-Service ist, den Sie sich ansehen sollten.

Noch nie von pflanzlichen Streuseln gehört? Sie sind eine schnelle und einfache Möglichkeit, pflanzliches Protein in jede Mahlzeit zu integrieren. Denken Sie an Tacos oder Spaghetti. Mit überwiegend guten Bewertungen ist dieses vielseitige Tiefkühlgericht ein Muss für jeden Gefrierschrank.


25 gesunde (und erschwingliche) Lebensmittel, die Sie nur bei Target kaufen können

Es ist im Grunde unmöglich, zu Target zu gehen, ohne praktisch zu kaufen alles – schon mal eingestiegen, um ein paar wichtige Dinge zu besorgen und mit zwei Karren voll und einer leeren Brieftasche rausgegangen zu sein? (Nach einem Freund fragen.)

Aber während viele von uns einen Ausflug in den beliebten Laden für den Haushaltsbedarf unternehmen, kann Target auch Ihr One-Stop-Shop für gesunde Lebensmittel sein. Tatsächlich gibt es mehrere Target-Lebensmittelmarken, die nahrhafte Essenszubereitungen zu vernünftigen Preisen anbieten.

"Größere Target-Läden haben sehr gute Lebensmittelabteilungen mit einer sehr großen Auswahl an Lebensmitteln", sagt Joan Salge Blake, EdD, RDN, klinische Professorin an der Boston University und Moderatorin des Ernährungs- und Gesundheits-Podcasts SpotOn! "Selbst in kleineren Target-Läden können Sie Milch oder frisches Obst kaufen." Mit anderen Worten, teure Supermärkte sind nicht Ihre einzige Option für gesundes Essen.

Die Market Pantry-Linie von Target hilft Ihnen beispielsweise dabei, einige budgetfreundliche (aber ebenso gesunde!) Grundnahrungsmittel für die Küche zu finden. Es bietet alles von frischem Obst über gefrorene Gemüsemischungen bis hin zu Milchspezialitäten. In der Zwischenzeit bietet die Marke Simply Balanced des Geschäfts gesunde Grundnahrungsmittel ohne unerwünschte Zusatzstoffe.

Aber bei so vielen verfügbaren Optionen ist es nicht zu leugnen, dass es ziemlich schwierig sein kann, einzugrenzen, was genau in Ihren Warenkorb gelegt werden soll. Um die besten gesunden Lebensmittel bei Target hervorzuheben, haben wir Ernährungsberater hinsichtlich der 25 unverzichtbaren Artikel zum Einkaufen konsultiert.


Ernährungsanforderungen des Heart-Check-Lebensmittelzertifizierungsprogramms

Standardzertifizierung (FDA-regulierte Produkte)

  • Gesamtfett: Weniger als 6,5 g
  • Gesättigtes Fett: 1 g oder weniger und 15 % oder weniger Kalorien aus gesättigtem Fett
  • Transfett: Weniger als 0,5 g (auch pro Portion auf dem Etikett*). Produkte, die teilgehärtete Öle enthalten, sind nicht zertifizierbar.
  • Cholesterin: 20 mg oder weniger
  • Natrium: Je nach Lebensmittelkategorie gilt einer von vier Natriumgrenzwerten: bis zu 140 mg, 240 mg oder 360 mg pro Portion auf dem Etikett* oder 480 mg pro Portion auf dem Etikett und pro RACC*. Weitere Informationen finden Sie unter Natriumgrenzwerte nach Kategorie.
  • Nützliche Nährstoffe (natürlich vorkommend): 10 % oder mehr des Tageswertes von 1 von 6 Nährstoffen (Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Kalzium, Protein oder Ballaststoffe)

Zusätzliche lebensmittelkategoriespezifische Anforderungen:

  • Kein &ldquoschwerer Sirup&rdquo (einschließlich Kartoffeln und Süßkartoffeln)
  • 100% Frucht (ohne Zuckerzusatz)
  • 100 % Saft (oder 100 % Saft plus Wasser) ohne Zusatz von Zucker/Süßstoffen (ohne Süßstoffe ohne Nährwert)
  • 120 Kalorien oder weniger pro 8 fl oz*
  • 10% Tageswert oder mehr für 3 Nährstoffe, für die ein Tageswert existiert. Mindestens einer dieser nützlichen Nährstoffe muss den oben aufgeführten nützlichen Nährstoffbedarf decken.
  • Alle Produkte auf Getreidebasis müssen eine gute Ballaststoffquelle sein (10 % oder mehr Tageswert pro RACC) und 7 g oder weniger Gesamtzucker pro Portion enthalten, wenn das Produkt eine gute Ballaststoffquelle ist (10-19 % täglich .) Wert pro RACC) oder 9 g oder weniger Gesamtzucker pro Portion Wenn das Produkt eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle ist (20% oder mehr Tageswert pro RACC).
  • Zucker aus Fruchtstücken wird nicht auf die Zuckerzulage angerechnet, aber Menge(n) und Herkunft(en) müssen offengelegt werden.
  • Wenn das Produkt das neue Nährwertkennzeichnungsformat verwendet, muss das Produkt eine gute Ballaststoffquelle sein (10 % oder mehr Tageswert pro RACC) und 8 g oder weniger Zucker pro Portion enthalten.
  • Wenn das Produkt das alte Nährwertkennzeichnungsformat verwendet, gelten die Anforderungen für alle anderen Produkte auf Getreidebasis.
  • 130 Kalorien oder weniger pro 8 fl oz*
  • 200 Kalorien oder weniger pro 8 Unzen oder 300 Kalorien oder weniger pro 9-20 Unzen. (Obergrenze für die Größe)
  • 2 Teelöffel (8 g) oder weniger Zucker pro Portion
  • Muss mindestens eine Portion ganzes Obst oder Gemüse (ohne zugesetzten Saft oder Püreekonzentrat, das als zugesetzter Zucker gezählt wird) oder Milch- / Milchalternativen (z. B. Nuss- / Getreide- / Sojamilch) enthalten.
  • Koffein und andere stimulierende Zusatzstoffe sind nicht erlaubt. In anderen Zutaten (z. B. Grüntee) natürlich vorkommendes Koffein ist erlaubt.
  • 5 Gramm oder weniger Zucker pro Portion. Natürlich vorkommender Zucker zählt nicht zu dieser Grenze Getreidebasierte Snacks: Muss eine gute Ballaststoffquelle sein (mindestens 10 % Tageswert pro RACC)
  • 20 g oder weniger Gesamtzucker pro Standardportion von 6 oz.

Standardzertifizierung "Extra Lean" (Fleisch und Meeresfrüchte)

  • Gesamtfett: weniger als 5 g (auch pro 100 g*)
  • Gesättigtes Fett: weniger als 2 g (auch pro 100 g*)
  • Transfett: Weniger als 0,5 g (auch pro Portion auf dem Etikett*). Produkte, die teilgehärtete Öle enthalten, sind nicht zertifizierbar.
  • Cholesterin: weniger als 95 mg (auch pro 100 g*)
  • Natrium: Je nach Lebensmittelkategorie gilt einer von vier Natriumgrenzwerten: bis zu 140 mg, 240 mg oder 360 mg pro Portion auf dem Etikett* oder 480 mg pro Portion auf dem Etikett und pro RACC*. Weitere Informationen finden Sie unter Natriumgrenzwerte nach Kategorie.
  • Nützliche Nährstoffe (natürlich vorkommend): 10 % oder mehr des Tageswertes von 1 von 6 Nährstoffen (Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Kalzium, Protein oder Ballaststoffe)

Verarbeitetes Fleisch

  • Konservierungsmethoden wie Räuchern, Pökeln, Salzen oder andere chemische Konservierungsmittel einschließlich zugesetzter Nitrate/Nitrite sind nicht erlaubt.

Hauptgericht & Mahlzeitprodukte

  • Gesamtfett: 3 g oder weniger pro 100 g Produkt* und 30 % oder weniger Kalorien aus Fett
  • Gesättigtes Fett: 1 g oder weniger pro 100 g Produkt* und weniger als 10 % Kalorien aus gesättigtem Fett
  • Transfett: Weniger als 0,5 g (pro Portion auf dem Etikett*). Produkte, die teilgehärtete Öle enthalten, sind nicht zertifizierbar.
  • Cholesterin: 20 mg oder weniger pro 100 g Produkt* und 90 mg oder weniger pro Etikettportion* für ein Hauptgericht und 120 mg oder weniger pro Etikettportion* für eine Mahlzeit
  • Natrium: 600 mg oder weniger (pro Etikett-Portion*)
  • Nützliche Nährstoffe (natürlich vorkommend): 10 % oder mehr des Tageswertes von 1 von 6 Nährstoffen (Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Kalzium, Protein oder Ballaststoffe) pro Hauptgericht oder Mahlzeit

Vollkornprodukte mit den erforderlichen Mengen an Vollkorn und Ballaststoffen

  • Gesamtfett: weniger als 6,5 g
  • Gesättigtes Fett: 1 g oder weniger und 15 % oder weniger Kalorien aus gesättigtem Fett
  • Transfett: Weniger als 0,5 g (auch pro Portion auf dem Etikett*). Produkte, die teilgehärtete Öle enthalten, sind nicht zertifizierbar.
  • Cholesterin: 20 mg oder weniger
  • Natrium: Je nach Lebensmittelkategorie gilt einer von vier Natriumgrenzwerten: bis zu 140 mg, 240 mg oder 360 mg pro Portion auf dem Etikett* oder 480 mg pro Portion auf dem Etikett und pro RACC*. Weitere Informationen finden Sie unter Natriumgrenzwerte nach Kategorie.
  • Nützliche Nährstoffe (natürlich vorkommend): 10 % oder mehr des Tageswertes von 1 von 6 Nährstoffen (Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Kalzium, Protein oder Ballaststoffe)
  • Vollkorngehalt: 51% oder mehr nach Gewicht/RACC
  • Minimale Ballaststoffe (nur aus Vollkorn): 1,7 g/RACC von 30 g 2,5 g/RACC von 45 g 2,8 g/RACC von 50 g oder 3,0 g/RACC von 55 g

Nüsse (ganz oder gehackt)

  • Gesamtfett: Keine Begrenzung
  • Gesättigtes Fett: 4 g oder weniger (nur pro 50 g*) Keine Beschränkung für Macadamianüsse
  • Transfett: Weniger als 0,5 g (auch pro Portion auf dem Etikett*)
  • Cholesterin: 0 mg pro Portion auf dem Etikett*
  • Natrium: 140 mg oder weniger pro Portion auf dem Etikett*
  • Nützliche Nährstoffe (natürlich vorkommend): 10 % oder mehr des Tageswertes von 1 von 6 Nährstoffen (Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Kalzium, Protein oder Ballaststoffe). Gilt nicht für Walnüsse.

Fisch mit dem erforderlichen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren

  • Gesamtfett: 16 g oder weniger
  • Gesättigtes Fett: 4 g oder weniger
  • Transfett: Weniger als 0,5 g (auch pro Portion auf dem Etikett*)
  • Cholesterin: weniger als 95 mg (auch pro 100 g*)
  • Natrium: Je nach Lebensmittelkategorie gilt einer von vier Natriumgrenzwerten: bis zu 140 mg, 240 mg oder 360 mg pro Portion auf dem Etikett* oder 480 mg pro Portion auf dem Etikett und pro RACC*. Weitere Informationen finden Sie unter Natriumgrenzwerte nach Kategorie.
  • Nützliche Nährstoffe (natürlich vorkommend): 10 % oder mehr des Tageswertes von 1 von 6 Nährstoffen (Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Kalzium, Protein oder Ballaststoffe)
  • Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): 500 mg oder mehr pro 85 g (3 oz gekocht)

Flüssige Pflanzenöle und ölhaltige Produkte

  • Gesamtfett: keine Begrenzung
  • Gesättigte Fettsäuren:
    • Für Olivenöl-, Mais-, Soja- und Pflanzenölmischungen: 4 g oder weniger (auch pro Etikettenportion*, nicht pro 50 g)
    • Für Rapsöl: 1 g oder weniger (auch pro Portion auf dem Etikett*) und 15% oder weniger Kalorien aus gesättigtem Fett
    • Für Oliven-, Mais- und Sojaöl-haltige Produkte: 2 g oder weniger (auch pro Etikett-Portion*)

    Getreide- und Snackriegel

    • Gesamtfett: < 6,5 g pro RACC
    • Gesättigtes Fett: &le 1,0 g pro RACC und &le 15% Kalorien aus gesättigtem Fett
    • Transfett: < 0,5 g pro RACC und pro Etikett-Portion und keine PHOs erlaubt
    • Cholesterin: &le 20 mg pro RACC
    • Natrium: &le 140mg pro Portion
    • Nützliche Nährstoffe: 10% DV von 1 von 6 Nährstoffen: Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Kalzium, Protein oder Ballaststoffe

    • Ballaststoffe: 10 % oder mehr DV pro RACC
    • Zucker (gesamt):
      • 7 g oder weniger pro Portion, wenn eine gute Ballaststoffquelle (10-19% DV pro RACC)
      • 9 g oder weniger pro Portion, wenn eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle (20% oder mehr DV pro RACC)
      • Ballaststoffe: 10 % oder mehr DV pro RACC
      • &le 8g** ZUSÄTZLICHER Zucker pro Portion vs. RACC (1 TL Zucker = 4g)
      • Zucker aus Fruchtstücken wird nicht auf die Zuckerzulage angerechnet

      Smoothies

      • Kalorien: 200 cal. Pro RACC (8oz) oder 300 cal. Pro 9 - 16 Unzen. (obere Grenze)
      • Gesamtfett: < 6,5 g pro RACC
      • Gesättigtes Fett: &le 1,0 g pro RACC und &le 15% Kalorien aus gesättigtem Fett
      • Transfett: < 0,5 g pro RACC und pro Etikett-Portion und keine PHOs erlaubt
      • Cholesterin: &le 20 mg pro RACC
      • Natrium: &le 240mg pro Portion
      • Nützliche Nährstoffe: 10% DV von 1 von 6 Nährstoffen: Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Kalzium, Protein oder Ballaststoffe

      Frisches (rohes) Obst und Gemüse

      • Gesamtfett: 13 g oder weniger (auch pro Etikett-Portionsgröße* und pro 50 g* (wenn die Standard-Portionsgröße 30 g oder weniger beträgt)]
      • Gesättigtes Fett: 1,0 g oder weniger und &le 15% Kalorien aus gesättigtem Fett
      • Transfette:
        • weniger als 0,5 g (auch pro Etikettenportion*) Produkte, die teilgehärtete Öle enthalten, sind nicht zertifizierbar.
        • Fast alle frischen Obst- und Gemüsesorten, die sich nicht unter die Standardzertifizierung qualifizieren, sollten diese Anforderungen erfüllen (z. B. würde sich frische Kokosnuss nicht qualifizieren). Trockenfrüchte fallen nicht in diese Kategorie und müssen sich unter die Standardzertifizierung qualifizieren.

        *Messbeträge zusätzlich oder anstelle von RACC

        Das Heart-Check-Lebensmittelzertifizierungsprogramm der American Heart Association soll Verbrauchern dabei helfen, fundierte Entscheidungen über die von ihnen gekauften Lebensmittel zu treffen. Die Ernährungsanforderungen sind lebensmittelbasiert und für gesunde Menschen ab zwei Jahren bestimmt. Das Heart-Check-Programm ist keine diätetische Lösung für einen bestimmten Zustand oder eine bestimmte Krankheit. Menschen mit Erkrankungen oder diätetischen Einschränkungen sollten den Rat ihres medizinischen Fachpersonals befolgen.

        Bei Fragen zum Heart-Check-Zertifizierungsprogramm oder Interesse an einer Teilnahme rufen Sie uns bitte unter 214-706-1233 an oder Senden Sie uns eine E-Mail an [email protected], um Ernährungskriterien zu besprechen, Gebühren und Optionen. Die von den am Zertifizierungsprogramm teilnehmenden Lebensmittelherstellern gezahlten Gebühren sollen die Verwaltungskosten und die Betriebskosten decken. Es werden keine Spenden verwendet, um das Programm zu unterstützen.

        Geschrieben von der Redaktion der American Heart Association und überprüft von wissenschaftlichen und medizinischen Beratern. Siehe unsere redaktionellen Richtlinien und Mitarbeiter.


        3. Ein KitchenAid-Mixer, der Ihren Kochraum Instagram-würdig erscheinen lässt. Mit diesem erstklassigen Mixer können Sie alle Desserts Ihrer Träume ohne manuelles Schlagen zubereiten!

        Vielversprechende Rezension: "Ich habe das geschenkt bekommen, wollte aber schon seit Jahren eines haben. Bisher habe ich damit zwei Keksrezepte gemacht, die einen dicken Teig haben, der sich mit einem Handmixer immer schwer vermischen ließ. So schnell und einfach gemacht. Einfach Aufräumen, einfach zu bedienen. Sehr schwer und ich wünschte nur, es wäre mit der klaren Glasschüssel geliefert, damit es einfacher wäre zu sehen, ob alles miteinander vermischt ist." —Zielprüfer


        Fettarm: Am ungesündesten: Ball Park Lean Beef Franks

        Kalorien: 80
        Fett: 5 Gramm
        Natrium: 480 Milligramm
        Cholesterin: 20 Milligramm

        Ball Park Lean Beef Franks bestehen hauptsächlich aus Rindfleisch, Wasser und modifizierter Maisstärke, enthalten aber auch Maissirup, Natriumphosphat und Natriumdiacetat, die nitratfrei sind. Wenn Sie sich fettarm ernähren, ist dies möglicherweise nicht die beste Option, da ein Hot Dog immer noch 5 Gramm Fett, 2 Gramm gesättigtes Fett und 20 Milligramm Cholesterin enthält.


        Untersuchungen aufgrund der Entdeckung hoher Salmonellenkonzentrationen in frischen Kräutern in Großbritannien

        13.2.1 Regulatorische Aspekte

        Verzehrfertige Lebensmittel sind Lebensmittel, die vom Hersteller oder Hersteller für den unmittelbaren menschlichen Verzehr bestimmt sind, ohne dass sie gekocht oder anderweitig verarbeitet werden müssen, um besorgniserregende Mikroorganismen zu beseitigen oder auf ein akzeptables Maß zu reduzieren (Verordnung (EG) Nr. 2073/ 2005).

        EG (Verordnung) Nr. 2073/2005 (in der geänderten Fassung) besagt, dass der Nachweis von Salmonellen in verzehrfertig geschnittenem Obst und Gemüse, einschließlich frischer Kräuter, in Verkehr gebracht wird, ist unbefriedigend. Bei einem unbefriedigenden Ergebnis müsste das Produkt oder die Lebensmittelcharge zurückgenommen oder zurückgerufen werden, damit der Lebensmittelunternehmer Korrekturmaßnahmen ergreifen und die Ursache für das unbefriedigende Ergebnis ermitteln kann, um ein erneutes Auftreten der inakzeptablen mikrobiologischen Kontamination zu verhindern. Eine der Herausforderungen bei der Untersuchung von Krankheitsausbrüchen und Lebensmittelvorfällen ist die Rückverfolgbarkeit. Die Komplexität der Lebensmittelversorgungskette und das Fehlen von Kennzeichnungen auf Obst und Gemüse können die Rückverfolgung von Produkten bis zu ihrem Ursprung extrem erschweren. Die EU-Gesetzgebung (Verordnung (EG) 178/2002) zur vollständigen Rückverfolgbarkeit trat am 1. Januar 2005 in Kraft und verlangt, dass ein Lebensmittelunternehmer an jedem Punkt der Lebensmittelkette seine Lieferanten und die von ihm belieferten Unternehmen identifizieren kann Zutaten oder das endgültige Lebensmittelprodukt, dh die Rückverfolgbarkeit wird in einem Schritt vorwärts und rückwärts bestimmt. Es hat sich jedoch gezeigt, dass die Kennzeichnung einiger Frischgemüse, insbesondere des Großhandels, nicht ausreichend ist, um eine ordnungsgemäße Rückverfolgung einiger Produkte zu ermöglichen. Dies hat Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit, da Lebensmittelwarnungen und Produktrücknahmen von der genauen Identifizierung des verdächtigen Produkts abhängig sind. Die Proben von vorverpacktem Basilikum, in dem S. Senftenberg wurde im Jahr 2007 entdeckt und verfügte über ausreichende Identifizierungsmarker, um den ursprünglichen Züchter zu identifizieren.


        Die 100 besten Fertiggerichte

        TATSACHE: Der durchschnittliche Amerikaner isst täglich sechs Fertiggerichte. Bei einer so hohen Zahl ist es wichtig zu wissen, welche Bissen für Sie und Ihre Familie am gesündesten sind. Aus diesem Grund haben sich unsere GHRI-Ernährungswissenschaftler auf den Weg gemacht und sind in Supermärkten und auf Lebensmittelmessen herumgelaufen. Sie analysierten Zutatenlisten und scannten Produktetiketten auf gesunde Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe. Aus ihren Karren geworfen: alle Artikel, die reich an leeren Kalorien, Zucker, Salz oder arterienverstopfendem Fett sind, sowie künstlich gesüßte, stark verarbeitete oder stark angereicherte Lebensmittel. Dann kam die Geschmacksprobe. Dutzende von Freiwilligen im Alter von 5 bis 85 Jahren nahmen Stichproben und Kommentare. Hier unsere 100 Top-Optionen.

        1. Quaker Simple Harvest All Natural Instant Multigrain Hot Cereal

        Diese dampfende Schüssel mit wohltuenden Körnern schont den Zucker und ist in nur 90 Sekunden fertig.

        Pro Packung: 150 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g satt), 4 g Ballaststoffe, 90 mg Natrium (3,89 $/Packung mit 8)

        2. Weil by Nature's Path Veri-Berry Hot Oatmeal

        Holen Sie sich mehr als die Hälfte Ihrer täglichen Vollkornprodukte. Bonus: Bei jedem Bissen scharfe Ausbrüche von Bio-Preiselbeeren, Kirschen und Himbeeren.

        Pro Päckchen: 150 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g satt), 4 g Ballaststoffe, 100 mg Natrium (4 $/Schachtel mit 8)

        3. Nature's Path Bio Granatapfel Plus Waffeln

        Unser Gewinner in der Kategorie Waffeln. Jeder "super-knusprige" Winkel liefert die Güte von Vollkornprodukten.

        Pro 2 Waffeln: 160 Kalorien, 4 g Fett (0,5 g Sat), 4 g Ballaststoffe, 350 mg Natrium (3,69 $/Karton gefroren)

        4. Kashi 7 Vollkornflocken

        Das Protein (ein Ei wert) in diesem knusprigen Müsli mit "Graham-Cracker-Geschmack" verspricht, Magenknurren zu stoppen.

        Pro Tasse: 180 Kalorien, 1 g Fett (0 g Sat), 6 g Ballaststoffe, 150 mg Natrium (3,49 $ bis 4/14,4-oz.-Box)

        5. Der Weg der Natur Optimale Kraft

        Ein Tagesstarter mit Vitalstoff-Punch: Eine Portion dieses Müsli deckt Ihre tägliche Folsäure-Quote und ein Viertel Ihres Calcium-Bedarfs.

        Pro Tasse: 210 Kalorien, 2,5 g Fett (0 g Sat), 10 g Ballaststoffe, 210 mg Natrium (4,29 $ / 14-oz.-Box)

        6. Eggology-Eiweiß für unterwegs

        95 Sekunden zappen und fertig: ein Rührei gefüllt mit 13 Gramm hungrigem Protein.

        Pro 1/2-Tassen-Behälter: 60 Kalorien, 0 g Fett, 0 g Ballaststoffe, 200 mg Natrium ($ 3/2-Pack gekühlt)

        7. Eggology Hartgekochte Eier

        Perfekt für ein Frühstück auf der Flucht (oder sogar einen Snack nach der Schule). Variationen sind organisch, käfigfrei und originell.

        Pro Ei: 70 Kalorien, 4 g Fett (2 g Sat), 0 g Ballaststoffe, 110 mg Natrium ($1 bis $ 1,30/2-Ei-Pkg. gekühlt)

        Leichte, flauschige Bio-Flapjacks sind mit diesem Teig in der Dose nur einen Sprühstoß entfernt.

        Pro 3 Pfannkuchen: 112 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g Sat), 2 g Ballaststoffe, 95 mg Natrium (5 $ / Dose, 9 Portionen gekühlt)

        9. Triscuit Rosmarin & Olivenöl

        Munch diese 100 Prozent Vollkorn-Cracker ohne Schuldgefühle.

        Pro 6 Cracker: 120 Kalorien, 4 g Fett (1 g Sat), 3 g Ballaststoffe, 135 mg Natrium ($3,50/9,5-oz. Box)

        10. Ak-Mak Vollkorn-Sesam-Cracker

        Körnige Güte mit "einem Hauch von Honig" &ndash und 5 sättigenden Gramm Protein.

        Pro 5 Cracker: 115 Kalorien, 2 g Fett (0,5 g Sat), 4 g Ballaststoffe, 220 mg Natrium (1,69 $ / 4,15-oz.-Box)

        11. Mini-Babybel-Licht

        Jeder tragbare halbweiche Käse ist eine hervorragende Kalziumquelle. Bonus: Kindertester liebten es, die rote Wachshülle auszupacken.

        Pro Stück: 50 Kalorien, 3 g Fett (1,5 g Sat), 0 g Ballaststoffe, 160 mg Natrium ($4/6-Count gekühlt)

        12. Smaragdgrüne natürliche Walnüsse und Mandeln 100 Kalorienpackungen

        Befriedigen Sie Snack-Attacken &mdash und erhalten Sie gleichzeitig Ihr Vitamin E und gesunde Omega-3-Fette.

        Pro Packung: 100 Kalorien, 9 g Fett (1 g Sat), 1 g Ballaststoffe, 0 mg Natrium (5 $ / Packung mit 7)

        13. Blue Horizon Bio-Gemüse-Frühlingsrollen nach indischer Art

        Für einen "scharfen" Snack ein paar runter, oder die ganze Schachtel für A+ Vorspeisen erhitzen.

        Pro 3 Brötchen: 110 Kalorien, 4 g Fett (1,5 g Sat), 1 g Ballaststoffe, 250 mg Natrium (4 $ / Schachtel mit 8 gefroren)

        14. Kahiki Naturals Gemüsebrötchen

        Nur 130 Kalorien und eine leinsamenreiche Hülle sind genug Gründe, um diese Rolle zu rocken.

        Pro Frühlingsrolle mit Saucenpäckchen: 130 Kalorien 4 g Fett (0,5 g Sat), 2 g Ballaststoffe, 560 mg Natrium (4 $/Schachtel mit 3 gefroren)

        15. Blue Horizon Bio Garnelen-Frühlingsrollen nach chinesischer Art

        Ein Durcheinander aus krebsbekämpfenden Kohl und Zwiebeln sowie Garnelen.

        Pro 3 Brötchen: 130 Kalorien, 4 g Fett (1,5 g Sat), 1 g Ballaststoffe, 210 mg Natrium (5 $ / Schachtel mit 8 gefroren)

        16. Blue Horizon Bio Garnelen-Frühlingsrollen nach thailändischer Art

        Chemikalienfreie Krustentiere plus knuspriges Gemüse ergeben ein "authentisches" Brötchen.

        Pro 3 Brötchen: 130 Kalorien, 4 g Fett (1,5 g Sat), 1 g Ballaststoffe, 250 mg Natrium (5 $ / Schachtel mit 8 gefroren)

        17. Kahiki Naturals Hühnerbrötchen

        Dieselbe Formel wie Nummer 14 &ndash strotzt nur so vor saftigem Hühnchen.

        Pro Frühlingsrolle mit Saucenpaket: 140 Kalorien 4,5 g Fett (0,5 g Sat), 2 g Ballaststoffe, 520 mg Natrium (4 $/Schachtel mit 3 gefroren)

        18. Ventera Ranch Hühnchen-Kokos-Curry nach thailändischer Art

        Tester haben dieses "absolut erstaunliche" asiatisch inspirierte Essen umgedreht. Die Portionen sind klein, also über Reis oder Nudeln servieren.

        Pro 5 Unzen: 110 Kalorien, 4,5 g Fett (2,5 g Sat), 2 g Ballaststoffe, 350 mg Natrium (10 $ / ca. 6 Portionen gekühlt)

        19. Lauras magerer Rinderhackbraten mit Tomatensauce

        Das klassische Comfort Food ohne die himmelhohen gesättigten Fettsäuren.

        Pro 5 Unzen: 230 Kalorien, 8 g Fett (3,5 g Sat), 3 g Ballaststoffe, 580 mg Natrium (7 $ / ca. 3 Portionen gekühlt)

        20. Morey's Wild Alaskan Lachs marinierter gewürzter Grill

        Diese einzeln gefrorenen 6-Unzen-Filets sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen und ohne zu viel Salz perfekt gewürzt.

        Pro 6 Unzen (1 Filet): 245 Kalorien, 14 g Fett (2 g Sat), 0 g Ballaststoffe, 170 mg Natrium ($ 13,88 bis $ 14,88/6 Filets)

        21. Lauras Mageres Rindfleisch geschreddertes Rindfleisch mit Barbecue-Sauce

        Hormonfreies Rindfleisch gebadet in einer würzigen BBQ-Sauce.

        Pro 5 Unzen: 245 Kalorien, 5 g Fett (2 g Sat), 2 g Ballaststoffe, 390 mg Natrium (7 $ / ca. 3 Portionen gekühlt)

        22. Phillips Steamer Creations Honig-Chipotle-Garnelen

        So gut, dass einige Tester es tatsächlich zum Abendessen kauften.

        Pro 8 Shrimps (4 Unzen): 180 Kalorien, 8 g Fett (4 g Sat), 0 g Ballaststoffe, 420 mg Natrium (7 / 2 Portionsbeutel gefroren)

        23. G'Day Gourmet Thunfisch mildes indisches Curry

        Eine praktische Zuglasche macht es einfacher denn je, gesunde Omega-3-Fettsäuren einzunehmen.

        Pro Dose: 162 Kalorien, 10 g Fett (1 g Sat), 0 g Ballaststoffe, 420 mg Natrium (2,19 $ / 3,5-oz. Dose)

        24. Ventera Ranch Süßes & Saures Schweinefleisch

        Restaurantgeschmack ohne zusätzliches Natrium, Kalorien oder arterienverstopfendes Fett.

        Pro 5 Unzen: 170 Kalorien, 3 g Fett (1 g Sat), 1 g Ballaststoffe, 270 mg Natrium (9,87 $ / ca. 6 Portionen gekühlt)

        25. Bumble Bee Sensations Easy Peel Bowls Sonnengetrocknete Tomaten und Basilikum

        Ein leckerer Thunfisch, voller herzgesunder Omega-3-Fettsäuren.

        Auch in zwei weiteren Geschmacksrichtungen erhältlich.

        Pro Schüssel: 130 Kalorien, 5 g Fett (1 g Sat), 0 g Ballaststoffe, 360 mg Natrium ($ 2,43/5-oz. Schüssel)

        26. Ventera Ranch Cashew-Huhn

        Diese herzhafte Mischung aus Hühnchen, Gemüse und „knusprigen“ Cashewkernen erzielte hohe Punkte.

        Pro 5 Unzen: 200 Kalorien, 12 g Fett (1,5 g Sat), 1 g Ballaststoffe, 520 mg Natrium (12,49 $ / ca. 7 Portionen gekühlt)

        27. Lauras magerer Rinderschmorbraten Au Jus

        Dieser Publikumsliebling schmeckt, als wäre er stundenlang langsam gekocht worden.

        Pro 3 Unzen: 110 Kalorien, 4 g Fett (1,5 g Sat), 0 g Ballaststoffe, 380 mg Natrium (8 $ / ca. 5 Portionen gekühlt)

        28. Original Rangoon Beef Kabobs mit Paprika und Zwiebeln

        Werfen Sie ein paar auf die Barbie und fügen Sie eine unserer vorgeschlagenen Reisseiten hinzu.

        Pro Kabob: 150 Kalorien, 6 g Fett (1 g Sat), 1 g Ballaststoffe, 390 mg Natrium (10 $/4 Kabobs gefroren)

        29. Phillips Steamer Creations Gedämpfte gewürzte Garnelen

        Auf Linguine servieren, damit Sie die ganze leckere Sauce genießen können.

        Pro 8 Shrimps (4 Unzen): 120 Kalorien, 2 g Fett (0 g Sat), 0 g Ballaststoffe, 560 mg Natrium (7 / 2 Portionsbeutel gefroren)

        30. Ventera Ranch Hühnchen Szechuan

        Sein Gemüse deckt 60 Prozent Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs.

        Pro 5 Unzen: 120 Kalorien, 3,5 g Fett (0 g Sat), 1 g Ballaststoffe, 420 mg Natrium (11 $ / ca. 6 Portionen gekühlt)

        31. Cedarlane Low Fat Bohnen, Reis & Käse Burrito

        Fleischfrei und randvoll mit cholesterinfreiem Sojakäse.

        Pro Sandwich: 260 Kalorien, 1 g Fett (0 g Sat), 7 g Ballaststoffe, 490 mg Natrium (2,49 USD/Einzelportion)

        32. Amys mexikanische Auflaufschüssel

        Dieses Fest im Süden der Grenze ist ein bisschen kalorienarm, aber es strotzt auch vor Kalzium, Eisen und Ballaststoffen.

        Pro Packung: 470 Kalorien, 16 g Fett (5 g Sat), 7 g Ballaststoffe, 780 mg Natrium (4,29 bis 5 US-Dollar pro Portion)

        33. Smart Ones Fruit Inspirations Cranberry Truthahn Medaillons

        Genießen Sie das ganze Jahr über diese figurfreundlichen Thanksgiving-Favoriten.

        Pro Packung: 350 Kalorien, 4,5 g Fett (1 g Sat), 4 g Ballaststoffe, 560 mg Natrium ($3/Einzelportion)

        34. Amys Light in Natrium-Gemüse-Lasagne

        "Salzarm, aber nicht geschmacksneutral", dieses klassische Komfortnahrungsmittel hat reichlich Kalzium.

        Per package: 290 calories, 8 g fat (3.5 g sat), 4 g fiber, 340 mg sodium ($4.29 to $5/single serving)

        35. Healthy Choice Asian Inspired Café Steamers General Tso's Spicy Chicken

        Just like takeout &mdash minus the waist-widening fat.

        Per package: 310 calories, 3.5 g fat (1 g sat), 5 g fiber, 500 mg sodium ($3.59/single serving)

        36. Healthy Choice Café Steamers Grilled Chicken Marinara

        This vitamin-rich Italian meal won't break your calorie bank.

        Per package: 270 calories, 4.5 g fat (1.5 g sat), 6 g fiber, 550 mg sodium ($3.59/single serving)

        37. Kashi Pocket Bread Chicken Rustico Sandwich

        A delectable mix of chicken, spinach, peppers, and mushrooms drenched in a white wine sauce.

        Per package: 300 calories, 8 g fat (2 g sat), 4 g fiber, 670 mg sodium ($3.49/single serving)

        38. Phillips Crab & Shrimp Cakes

        Tasters loved the tongue-tingling spices of this seafood pairing. Add a side salad and dinner is served.

        Per cake: 140 calories, 9 g fat (1.5 g sat), 2 g fiber, 310 mg sodium ($6.49 for two 3-oz. cakes)

        39. Amy's Brown Rice, Black-Eyed Peas and Veggies Bowl

        This fiber and nutrient-loaded combo will keep you full for hours.

        Per package: 290 calories, 11 g fat (1.5 g sat), 8 g fiber, 580 mg sodium ($4.29 to $5/single serving)

        40. Kashi All Natural Chicken Florentine Frozen Entrée

        A nutritional powerhouse with "excellent garlicky flavor."

        Per package: 290 calories, 9 g fat (4.5 g sat), 5 g fiber, 550 mg sodium ($4/single serving)

        41. Amy's Spinach Feta in a Pocket Sandwich

        Testers were wowed by its "rich flavor." We loved its nice counts of calcium, iron, and vitamin A.

        Per package: 260 calories, 9 g fat (4.5 g sat), 3 g fiber, 590 mg sodium ($2.39 to $2.79/single serving)

        42. Kashi All Natural Black Bean Mango Frozen Entrée

        This "sweet and filling" mix of black beans, mango, and cilantro supplies a day's quota of vitamins A and C.

        Per package: 340 calories, 8 g fat (1 g sat), 7 g fiber, 430 mg sodium ($4/single serving)

        43. Boca All American Flame Grilled Burger

        You won't miss the beef when you bite into this soy-based patty "reminiscent of a real burger," said one taster.

        Per burger: 90 calories, 3 g fat (1 g sat), 4.5 g fiber, 280 mg sodium ($3.49/4 frozen)

        44. Phillips Maryland Style Crab Cakes

        Loaded with crab, not the usual bread crumbs. Toss one on a whole-grain roll and top with your favorite fixin's.

        Per cake: 160 calories, 10 g fat (1.5 g sat), <1 g fiber, 560 mg sodium ($8/two 3-oz. cakes)

        45. Kashi Pocket Bread Turkey Fiesta Sandwich

        Tangy Southwest sauce adds a zesty kick to this "very satisfying" sandwich.

        Per package: 270 calories, 6 g fat (1 g sat), 4 g fiber, 660 mg sodium ($3.49/single serving)

        46. Healthy Choice Simple Selections Chicken Fettuccini Alfredo

        So rich and creamy you'd swear it was bad for you &mdash but it's not.

        Per package: 230 calories, 6 g fat (2 g sat), 5 g fiber, 570 mg sodium ($2.69/single serving)

        47. Healthy Choice Asian Inspired Café Steamers Sweet & Spicy Orange Zest Chicken

        More proof healthful doesn't equal bland.

        Per package: 290 calories, 4 g fat (1 g sat), 6 g fiber, 480 mg sodium ($3.59/single serving)

        48. A.C. LaRocco Old World Veggie Ultra Thin Crust Pizza

        A paper-thin crust keeps calories in check despite its gooey three-cheese topping.

        Per 1/2 of 10-inch pizza: 170 calories, 7 g fat (3 g sat), 2 g fiber, 260 mg sodium ($6 to $7/pizza)

        49. Gourmet Dining Shrimp Alfredo

        A calorie-smart version with a medley of vitamin-packed veggies.

        Per serving: 220 calories, 4.5 g fat (1 g sat), 2 g fiber, 400 mg sodium ($4.99 to $5.99/28 oz. four 7-oz. servings)

        50. Aunt Trudy's Roasted Vegetable Fillo Pocket Sandwich

        A flaky crust covers a rainbow of organic veggies.

        Per package: 240 calories, 12 g fat (1.5 g sat), 3 g fiber, 390 mg sodium ($2.64/single serving)

        51. Amy's Spinach Pizza

        This "flavorful" pie delivers vitamin A and bone-building calcium.

        Per 1/3 of 10-inch pizza: 310 calories, 12 g fat (4 g sat), 2 g fiber, 590 mg sodium ($6.29 to $7/pizza)

        52. Lean Cuisine Lemongrass Chicken

        An "addictive" sauce gives this meal an exotic flair &mdash but whole-grain brown rice and veggies make it a true winner.

        Per package: 250 calories, 6 g fat (3.5 g sat), 4 g fiber, 610 mg sodium ($3.49/single serving)

        53. Aunt Trudy's 3 Bean Veggie Chili Fillo Pocket Sandwich

        It's organic and vegan, and it packs a good protein punch.

        Per package: 240 calories, 8 g fat (1.5 g sat), 5 g fiber, 370 mg sodium ($2.64/single serving)

        54. Gourmet Dining Shrimp Scampi

        Pasta, shrimp, sauce, and enough veggies to provide almost half your daily vitamins A and C needs.

        Per serving: 210 calories, 4 g fat (0.5 g sat), 2 g fiber, 390 mg sodium ($4.99 to $5.99/ 28 oz. four 7-oz. servings)

        This "fresh" basil pesto sauce is a tasty change from tomato.

        Per 1/3 of 10-inch pizza: 310 calories, 12 g fat (3.5 g sat), 2 g fiber, 480 mg sodium ($7.29 to $8.49/pizza)

        56. Kashi All Natural Mushroom Trio & Spinach Thin Crust Pizza

        A wood-fired crust with seven whole grains and portobello, champignon, and shiitake mushrooms set this pizza apart.

        Per 1/3 of 10-inch pizza: 250 calories, 9 g fat (4.5 g sat), 4 g fiber, 660 mg sodium ($6/pizza)

        57. Amy's Roasted Vegetable Pizza

        What's a pizza without cheese? In this case, delicious. Loads of flavor, vitamin C &mdash and zero cholesterol.

        Per 1/3 of 10-inch pizza: 270 calories, 9 g fat (1.5 g sat), 2 g fiber, 490 mg sodium ($7.29 to $8.49/pizza)

        58. Kashi All Natural Roasted Vegetable Thin Crust Pizza

        Forget pepperoni: This pie's broccoli, artichokes, and red peppers deliver a hefty dose of vitamins A and C.

        Per 1/3 of 10-inch pizza: 250 calories, 9 g fat (4 g sat), 4 g fiber, 630 mg sodium ($6/pizza)

        59. Gourmet Dining Garlic Chicken

        Garlic fans will meet their match with this simple skillet meal.

        Per serving: 230 calories, 4.5 g fat (1 g sat), 3 g fiber, 440 mg sodium ($4.99 to $5.99/32 oz. four 8-oz. servings)

        60. Amy's Organic Black Bean Vegetable Soup

        Lots of flavor &mdash and lower in salt.

        Per cup: 130 calories, 1.5 g fat (0 g sat), 5 g fiber, 430 mg sodium ($2.89 to $3.29/2 servings)

        61. Tabatchnick Vegetarian Chili

        Great meaty taste &mdash and it's 100 percent cholesterol-free.

        Per pouch: 180 calories, 3.5 g fat (0 g sat), 8 g fiber, 360 mg sodium ($2.49 to $2.69/box of 2)

        62. Campbell's Select Harvest Minestrone

        Low in calories with a nice selection of veggies.

        Per cup: 110 calories, 1 g fat (0.5 g sat), 3 g fiber, 480 mg sodium ($2.39/2 servings)

        63. Campbell's Select Harvest Savory White Bean with Roasted Ham

        Both kids and adults loved its subtle smoky flavor.

        Per cup: 170 calories, 1.5 g fat (0.5 g sat), 7 g fiber, 480 mg sodium ($2.39/2 servings)

        64. Minute Ready to Serve Brown Rice

        Pack one of these single-serve cups for lunch to enhance dinner leftovers.

        Per cup: 170 calories, 4.5 g fat (0.5 g sat), 2 g fiber, 175 mg sodium ($2 to $2.19/2-pack)

        65. Uncle Ben's Ready Rice Whole Grain Brown

        Your daily quota of whole grains &mdash in 90 seconds. (Pouch serves two.)

        Per cup: 240 calories, 3 g fat (0 g sat), 2 g fiber, 15 mg sodium ($2.29/8.8-oz. pouch)

        66. Rosetto Steam'n Eat Medium Square Cheese Ravioli

        Satisfy your little noodle lover with this fuss-free, cook-in-the-bag pasta.

        Per 8 pieces: 230 calories, 4 g fat (2 g sat), 2 g fiber, 290 mg sodium ($4/18-oz. bag about 4 servings)

        67. Kashi 7 Whole Grain "Fiery Fiesta" Pilaf sides

        This "nicely spiced" mix includes roasted corn, black beans, red peppers, and cilantro.

        Per cup: 210 calories, 5 g fat (0.5 g sat), 7 g fiber, 400 mg sodium ($2.49/8.5-oz. pouch)

        68. Monterey Pasta Company Tuscan Style Roasted Pepper Whole Wheat Ravioli

        Pasta with a grown-up taste and 60 percent of your daily vitamin C.

        Per cup: 230 calories, 7 g fat (3.5 g sat), 4 g fiber, 330 mg sodium ($5/8 oz. about 2 servings, refrigerated)

        69. Tasty Bite Beans Masala & Basmati Rice

        A home run for health nuts &mdash vegetarian, kosher, and gluten-free with ample fiber, protein, and iron.

        Per pack: 426 calories, 8 g fat (2 g sat), 13 g fiber, 600 mg sodium ($3 to $4/single serving)

        70. Seeds of Change Tigris

        A nicely seasoned blend of seven organic whole grains.

        Per cup: 260 calories, 4 g fat (0.5 g sat), 5 g fiber, 220 mg sodium ($3.29/8.5-oz. pouch)

        71. Monterey Pasta Company Tomato, Basil & Mozzarella Whole Wheat Ravioli

        Kids love ravioli &mdash and this one serves up healthy doses of calcium and iron.

        Per cup: 230 calories, 8 g fat (4.5 g sat), 3 g fiber, 290 mg sodium ($5/8 oz. about 2 servings, refrigerated)

        72. Monterey Pasta Company Classic Style Whole Wheat Linguine

        Whole grains and omega-rich flax seeds make this fresh-tasting pasta tops (also comes in fettuccine).

        Per 1 1/4 cups: 230 calories, 2 g fat (0 g sat), 6 g fiber, 15 mg sodium ($3/8 oz. about 2.5 servings, refrigerated)

        73. Healthy Choice Fresh Mixers Rotini & Zesty Marinara Sauce

        This meal's plastic bowl with strainer lid lets you cook the pasta and sauce separately, drain, and mix it all together.

        Per package: 300 calories, 3.5 g fat (1 g sat), 7 g fiber, 600 mg sodium ($3.49/single serving)

        74. Monterey Pasta Company Spinach & Cheese Whole Wheat Tortelloni

        Not a milk drinker? Nibble on these &mdash they've got as much calcium as two-thirds of a cup of milk, plus lots of filling fiber.

        Per cup: 260 calories, 6 g fat (3 g sat), 5 g fiber, 350 mg sodium ($5/8 oz. about 2 servings, refrigerated)

        75. Kashi 7 Whole Grain "Our Original" Pilaf sides

        An easy way to get your whole-grain recommendation for the day.

        Per cup: 220 calories, 4 g fat (0.5 g sat), 7 g fiber, 0 mg sodium ($2.49/8.5-oz. pouch)

        76. Rice Expressions Whole Grain Brown Rice Pilaf

        Its ingredient list is short and sweet: organic brown rice and veggies.

        Per cup: 165 calories, 3 g fat (0 g sat), 3.5 g fiber, 470 mg sodium ($4 to $4.69/2 10-oz. pouches)

        77. Tasty Bite Spinach Dal & Basmati Rice

        No need to dial takeout: This lightly spiced dish has incredible Indian flavor.

        Per pack: 372 calories, 9 g fat (1 g sat), 8 g fiber, 649 mg sodium ($3.29/single serving)

        78. Seeds of Change Dharamsala

        An aromatic Indian blend of rice, beans, potatoes, vegetables, and spices.

        Per cup: 210 calories, 4 g fat (0 g sat), 4 g fiber, 360 mg sodium ($3.29/8.5-oz. pouch)

        79. Healthy Choice Fresh Mixers Ziti & Meat Sauce

        Same concept as number 73 &mdash tasters enjoyed its "spicy kick."

        Per package: 340 calories, 6 g fat (2 g sat), 8 g fiber, 600 mg sodium ($3.49/single serving)

        80. World of Grains Cookies

        Guaranteed to please your cookie monster.

        Per pack: 130 calories, 3.5 to 4.5 g fat (1 to 1.5 g sat), 3 g fiber, 90 to 100 mg sodium ($4/4-pack)

        81. South Beach Living Dark Chocolate Covered Soynuts

        "Crunchy little balls of heaven."

        Per pack: 100 calories, 6 g fat (3 g sat), 2 g fiber, 0 mg sodium ($4.49/box of 7)

        82. Kozy Shack Original Rice Pudding

        Creamy comfort &mdash and a nice shot of calcium.

        Per snack cup: 130 calories, 3 g fat (2 g sat), 0 g fiber, 135 mg sodium ($3.69/6-pack refrigerated)

        Cacao nibs dunked in 50, 60, or 70 percent dark chocolate.

        Per 1-ounce tin: 140 calories, 11 to 12 g fat (6 to 7 g sat), 3 to 4 g fiber, 0 mg sodium ($4)

        84. Whole Treat Organic Fudge Bars

        So good you'll think you're being bad.

        Per bar: 100 calories, 4.5 g fat (2.5 g sat), <1 g fiber, 40 mg sodium ($3/4 bars frozen)

        85. Kashi TLC Chewy Trail Mix Granola Bars

        A healthful goodie with seven whole grains.

        Per bar: 140 calories, 5 g fat (0.5 g sat), 4 g fiber, 105 mg sodium ($3.49 to $3.69/6-bar box)

        86. Chunks O'Fruti Strawberry Fruit Bars

        Delivers 35 percent of your daily vitamin C.

        Per bar: 90 calories, 0 g fat, 1 g fiber, 5 mg sodium ($2.50/box of 4)

        87. Kind Fruit + Nut Walnut & Date

        A healthy way to satisfy a sweet tooth.

        Per bar: 150 calories, 7 g fat (1 g sat), 3 g fiber, 40 mg sodium ($2/bar)

        88. Sara Lee Fresh Ideas Sandwich Dressings Zesty Pepper Trio Mustard

        Sayonara, soggy sandwiches: Spread on this no-fridge-needed condiment right before you dig in.

        Per packet: 25 calories, 0.5 g fat (0 g sat), 0 g fiber, 115 mg sodium ($2/8 packets)

        89. Bertolli Premium Pasta Sauce

        This sauce-in-a-pouch is ready in 90 seconds. Testers enjoyed all three flavors.

        Per 1/2-cup serving: 70 to 100 calories, 3.5 to 6 g fat (0 to 1 g sat), 2 g fiber, 430 to 450 mg sodium ($2.89/13.5-oz. pouch)

        90. Cedar's Cucumber Garlic Tzatziki

        Half the calories of sour cream dips, this yogurt-based Greek favorite is a tasty way to eat more veggies.

        Per 2 tablespoons: 30 calories, 2 g fat (1 g sat), 0 g fiber, 55 mg sodium ($3.88/8 oz. refrigerated)

        91. Ian's Crunchy PB4me!

        This organic peanut butter is lighter in sugar and salt than other spreads.

        Per 1.5-ounce cup: 236 calories, 19.5 g fat (4 g sat), 2.5 g fiber, 180 mg sodium ($5.49/6-pack)

        92. Light Balsamic Vinaigrette Reduced Fat Dressing

        A packet of this popular flavor makes salads brown-bag friendly.

        Per packet: 25 calories, 1 g fat (0 g sat), 0 g fiber, 260 mg sodium ($3/8-pack)

        93. Wholly Guacamole 100 Calorie Snack Packs

        Toss these preservative-free packs into lunch boxes to liven up carrot sticks. Bonus: They also deliver potassium, vitamin B6, and folate.

        Per pouch: 100 calories, 8 g fat (1 g sat), 4 g fiber, 150 mg sodium ($2.25/3-pack refrigerated)

        94. Tribe All Natural Classic Hummus Snackers

        These snack packs have 25 percent fewer calories than other brands. Also available in two more flavors.

        Per 2 tablespoons: 50 calories, 3.5 g fat (0 g sat), 1 g fiber, 140 mg sodium ($2.79 to $3/8 oz. refrigerated)

        95. Wish Bone Salad Spritzers Asian Silk Sesame Ginger Vinaigrette Dressing

        This blend of sesame oil, OJ, and soy sauce dresses greens with low-cal pizzazz.

        Per 10 sprays: 10 calories, 0.5 g fat (0 g sat), 0 g fiber, 100 mg sodium ($2.79/7 oz. about 26 servings)

        96. Melissa's Peeled & Steamed Ready to Eat Baby Beets

        Naturally sweet and rich in potassium &mdash toss 'em in salads or sandwiches.

        Per serving (2.5 beets): 40 calories, 0 g fat, 2 g fiber, 30 mg sodium ($2.99/8 oz. about 2 servings, refrigerated)

        97. Simply Potatoes Mashed Sweet Potatoes

        These savory potatoes are sweetened with brown sugar and cinnamon.

        Per 1/2 cup: 140 calories, 1 g fat (0 g sat), 2 g fiber, 100 mg sodium ($3/1.5 lbs. about 5 servings, refrigerated)

        98. Cedar's Chickpea Salad

        A mouthwatering medley of chickpeas, veggies, and dried cranberries.

        Per 2 tablespoons: 40 calories, 2 g fat (0 g sat), 2 g fiber, 110 mg sodium ($3.79/8 oz. refrigerated)

        99. Cedar's Fresh Taboule Salad

        This classic mix of parsley, tomatoes, and bulgur with a lemon-oil-based dressing is true health food.

        Per 2 tablespoons: 30 calories, 1.5 g fat (0 g sat), 1 g fiber, 95 mg sodium ($3.79/2 Tbsp. refrigerated)

        100. Melissa's Steamed Ready to Eat Lentils

        Ladle these tasty legumes into soups and salads.

        Per cup: 230 calories, 1 g fat (0 g sat), 16 g fiber, 471 mg sodium ($3.29/18-oz. pouch about 2.5 servings, refrigerated)


        The Best Prepared Meal Delivery Services to Order Online

        Products featured are independently selected by our editorial team and we may earn a commission from purchases made from our links the retailer may also receive certain auditable data for accounting purposes.

        There’s nothing quite like a home-cooked meal. But meal delivery kits can be a lifesaver if you don’t have the time to go out shopping and meal-prep healthy dishes for the whole week. Especially if you have dietary restrictions, or just prefer to eat a vegan, vegetarian, paleo diet, then there’s a subscription box out there for you.

        But what if it’s late, and you don’t even have time to cook a full recipe from scratch? Or if you know your knife skills won’t leave you trying out for Spitzenkoch anytime soon? The best prepared meal delivery services offer fast, ready-to-eat meals that are just as tasty (and nutritious) as a full-fledged meal kit. They eliminate the need for excessive prep work, trips to the store in advance, and some can also help you track specific macros and nutrients.

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        We’ve picked subscriptions that will ship pre-portioned, pre-cooked meals frozen (or fresh, with minimal cook time) straight to your door. Just pop one out of your fridge or freezer, warm it up, and you have a satisfying and healthy meal ready to go for lunch or dinner&mdashall you’ll need is a microwave, or oven. Many meals are made right before they’re shipped to you, so they’re fresher than picking up a frozen TV dinner that’s been sitting in a freezer for months.

        Whether you’re looking to have dinner ready in under 15 minutes, trying out to make going meatless a little easier, or looking for healthy options that are full of flavor, there’s nothing easier than stocking up on these ready-made meals. Here are our top picks for the best prepared meal delivery services to try right now.

        1. Fresh N’ Lean

        BEST OVERALL

        Did we say frozen? Well, Fresh N’ Lean leads the pack when it comes to their prepared meals, which ships fresh, never frozen, to preserve both the overall taste and integrity of the dishes. Each meal is ready in around three minutes, and comes in a well-insulated, vacuum-sealed package that can stay fresh for up to 10 days in the fridge (though you can always freeze them yourself).

        What most impressed us was their thoughtfully-crafted menu, which was designed for folks with specific nutrition goals in mind (including athletes). Their variety of plans include keto, vegan (including an entire low-carb vegan menu), paleo, and high-protein menus. Unlike other, inflexible plans, modifying your meals here is super easy&mdashFresh n’ Lean gives you the option to exclude up to three ingredients from your plan, due to a dietary restriction, or just if you hate a specific ingredient.

        There’s also an option to let them know if you have specific allergies (although all their meals are gluten-free and organic), and we like that you can add on extra protein and veggies in bulk. Get up to three meals a day (breakfast, lunch, and dinner) for 5 or 7 days, or pick specific meals from their a la carte section.

        While you won’t get the culinary pizzaz or range of international cuisines like you might from get other subscriptions, the breakdown of their macros shows Fresh N’ Lean’s commitment to nutrient-dense foods, and just simple, delicious flavors.

        2. Home Chef

        BEST LOW-PREP

        So let’s say you actually enjoy the process of cooking, and are just looking so have 30 minutes off your weeknight dinner routine. Say no more, because Home Chef has you covered with their selection of oven-ready meals that take (almost) all the work out of dinner, but still could technically be considered “home cooked.”

        Their Fresh & Ready meals focus on low-prep or oven-ready options such as a cheesy taco bowl, where you can toss all the ingredients into their prepared pan, pop it in the oven, and serve it up in around 30 minutes. Plus, for the summer, you can also order grill-ready meals and lighter salads that require minimal prep work and cleanup.

        While these meal kits eliminate precious prep time, that doesn’t exactly mean the meals will be done fast as a microwavable one (they do offer 15-minute meal options, though). These meals are designed for those who still enjoy the process of cooking, but want to cut down just one part of the process. With Home Chef’s delivery kit, you don’t need ridiculous knife skills or a culinary school degree to make a satisfying meal.

        There aren’t a ton of choices for this category yet, but the kit comes down to under $10 a serving, and you can choose from between 6-12 servings a week.

        3. Veestro

        BEST VEGETARIAN

        If you’re looking to go plant-based, but don’t know how to get in enough nutrients, or don’t want to learn to start out cooking complicated vegan recipes, Veestro offers a wide range of meals that puts protein front and center.

        For vegetarians and vegans alike, all their meals are plant-based, and include dishes like golden chickpea stew, portobello steak dinner, and chick’n shawarma. For those who are indecisive, Veestro offers almost four-dozen frozen meals, all of which come in single-serving compostable trays or plastic pouches, ready to be heated up. There’s also a dedicated Weight Loss plan that gives you three meals a day for either five or seven days, which provides you around 1,200 total calories a day.

        But we love that their regular a la carte options are packed with plant-based proteins, from tofu, beans and legumes, to an “Impossible”-type faux chicken. It’s a great choice for those who want to ease into going meatless, or vegans and vegetarians looking for substitutes to popular comfort food dishes, like chicken nuggets, pizza, and baked mac and cheese. You won’t feel like you’re missing out on any of the flavor (or variety) compared to other services.

        Veestro is more of stocking up on meals than planning just one week ahead, since you order as a one-time purchase of 10, 20, or 30 frozen meals. Your subscription can be changed or canceled at any time, though.

        4. BistroMD

        BEST FOR WEIGHT LOSS

        Specially-designed by dietitians, there’s no better program that gives you ready-to-eat meals to help you kick off your weight loss journey than BistroMD. The meals are also made to accommodate specific dietary needs, with diabetic-friendly, gluten-free, and heart-healthy options.

        But you don’t need to be in a specific stage of your life or necessarily looking to lose weight to reap the benefits of their well-balanced, nutritious meal options. The full program helps eliminate guesswork from any meal-prepping or planning process, giving you six days of dinner, and seven days of breakfast and lunches (though you can choose just five days of meals). The program can be adjusted based on taste preferences, and we like the flexibility that gives you from week to week.

        Based on how your goals and needs change, you can approve or remove meals from the rotation at any time, so there’s real room for your input. BistroMD’s programs are best if you have a specific health-related goal in mind, anyways. Plus, they have more than 150 chef-prepared meals, all ready to eat in 5 minutes or less, if you tend to get bored or frustrated by the repetition of these kinds of subscriptions. You can also add on dietitian-approved snacks to your meals.

        5. Sunbasket

        MOST VERSATILE

        While it’s a lot of fun trying out new recipes with regular meal kits, sometimes after a stressful day you want something that’s quick and easy for a weeknight dinner. Enter: Sunbasket’s Fresh & Ready Meals, a rotating weekly menu of 14 ready-to-eat meals.

        Whether you’re working from home and in need of a ready-to-heat lunch, or living alone and don’t want to waste extra groceries, these meals come in single-serve portions and require no cooking&mdashsimply heat them up in a microwave or oven, and they’re ready in as little as six minutes (mine took around four).

        If you need a break from cooking or meal prepping, these are a solid option. The meals are still on the level of Sunbasket&rsquos creative, chef-driven meal kits, so you&rsquore not sacrificing nutrition or flavor for convenience. My favorite of the batch I tried was the Zesty Black Bean Quinoa Bowl, which was like a great substitution for a Chipotle bowl.

        However, one downside is that they’re purposefully under-seasoned, specifically so that you can add salt and pepper to your own taste. But the variety and sheer “why didn’t I think of that?”-type meals to come out of this service makes Sunbasket our favorite if you want to shake up your dinner routine.


        Eight Delicious Foods That Help Fight Belly Fat

        NEW YORK -- In the battle of the bulge, belly fat is an especially tough opponent. But there are actually a number of foods that are great for your taste buds and your waistline. They help you fight belly fat. And you may find this hard to believe, but they're so delicious, you probably already eat them!

        On "The Early Show," Self magazine Editor in Chief Lucy Danziger not only named the foods Self highlights, she discussed some things Self says you can do without being noticed that can also help, and the opposite - things Self says you may do that can sabotage your efforts.

        Belly Fat-Fighting Foods

        Merely half of one avocado contains 10 grams of healthy mono-saturated fats, which stop the blood sugar spikes that tell your body to store fat around your midsection.

        Not only do healthy fats in avocado help thwart belly bloat, they also help our bodies better absorb carotenoids, cancer-fighting compounds found in colorful fruits and veggies like tomatoes, carrots, spinach and winter squash. In fact, people who ate salads with avocado had 15 times higher absorption of carotenoids, a study from The Ohio State University at Columbus found.

        Trendnachrichten

        The fruit packs 422 milligrams of potassium, a mineral that can help limit the amount of belly swelling sodium in your body.

        A cup encourages the growth of good bacteria in your gut, throwing out other bugs that can cause bloating.

        Creamy Greek yogurt is yummy, but it's also much more than that: Its combo of carbs and protein help stabilize insulin, a hormone that tells your body to store calories as fat when levels get too high.

        Antioxidants can improve blood flow, delivering more oxygen to muscles -- so ab revealing cardio is easier. Have some yogurt and berries before your workout to get those muscles ready for action.

        5. Chocolate Skim Milk

        A glass teams carbohydrates with protein to promote muscle building. Drink POST workout to speed recovery. Plus, you are getting that calcium to make your bones stronger. Chocolate milk is not just for kids!

        Three cups daily may rev up your metabolism and burn 30 calories, a study in Medicine & Science in Sports & Exercise shows. The compound ECGC in the tea makes it easier to burn fat.

        7. Citrus
        Supermarket shocker: Vitamin C in colorful produce, like oranges and red peppers can help you zap up to 30 percent more fat during exercise, research from Arizona State University at Mesa suggests.

        Carb lovers, Rejoice! The filling fiber in foods like oatmeal, brown rice, and bulgur aids in keeping your body's insulin levels low. Researchers speculate this may shrink fat cells. Your body absorbs and burns these more slowly for longer-lasting energy than the refined carbs in white bread and rice.

        Stealthy stomach slimmers

        While you're working out: On the elliptical or treadmill, keep your back straight, head forward and abs tight. Perfect posture will target your tummy as you sizzle calories.

        When you're in the car: Tighten and release abs repeatedly at red lights. It's the ab equivalent of Kegels: a little move that yields results almost without your noticing.

        When you're at your desk: Give belly pooch the pink slip with pilates breathing: Gently suck in your gut as if you were buttoning a tight pair of jeans. Then breathe without allowing your abs to relax. Do this for 30 seconds. Repeat five times, advises Michele Olson, Ph.D., professor of exercise science at Auburn University.

        When you're walking Fido: Brace against leash tugging and banish your belly: Keeping torso upright with shoulders back, engage abs for five strides relax them for five strides. Repeat until you're back at your front door, says Torri Shack, a trainer in Los Angeles. Check out your (bow) wow abs!

        When you're in bed: Count on compliments, not sheep, with this mattress move: Place palms right below belly button. Exhale and allow stomach to expand. Then inhale, pulling belly button toward spine, drawing abdomen toward the box spring. Hold for 10 seconds. Repeat four times.

        Five Saboteurs of Sexy Stomachs:

        Don't make nice. These are your ab-versaries!:

        Booze: Feel free to raise a glass-but only one. Women who had one drink a day or less had a smaller belly than both teetotalers and occasional drinkers who had two or more alcoholic beverages in a sitting, a study in the Journal of Nutrition reports. We'll toast to that!

        Time in front of the TV: We love a DVR-athon, too, but people who tuned in for two or more hours daily had weaker back and ab muscles (by up to 10 percent) than those who viewed less than two hours, regardless of their overall activity level, researchers from the University of Oulu note. An hour of tube time is fine, especially if it motivates you to hit the gym. Worthy of watching: Smallville's Tom "Clark Kent" Welling and Justin "Green Arrow" Hartley, whose super fly abs sure make us want to breathe heavier.

        Stressing out:: Feeling frazzled and frantic? Increased levels of the hormone cortisol, a result of chronic worry, lead to excess stomach fat, research shows. To de-stress and weigh much less, learn to breathe. Slowly inhale through your nose, counting to four. Then exhale from your mouth for a count of eight. Repeat until refreshed.

        That darned bread basket!: Those fluffy white rolls? They're your flat-ab foe! When facing a bread basket, check its contents before digging in. If you see whole grains, go for it-in fact, feel free to enjoy 3 ounces a day. (One slice of whole-wheat bread or 1/2 cup of cooked brown rice are each 1 ounce.) Dieters who did so lost more stomach fat than those who merely cut calories and ate refined grains, a study in the American Journal of Clinical Nutrition reveals.


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